Den Diabetes überlisten ist keine einfache Aufgabe. Natürlich braucht man dafür einen Plan. Lassen Sie uns vereinbaren, dass wir diesen Prozess ein „Spiel“ nennen. Ja, genau: ein SPIEL. Sowohl wir als auch der Diabetes haben unsere eigenen Trümpfe. Unsere Aufgabe ist es herauszufinden, welche seiner Trümpfe für uns am gefährlichsten sind, und diese unschädlich zu machen. Wir gehen das Spiel mit Leichtigkeit an, ohne Gewalt gegen uns selbst anzuwenden. Wir freuen uns über jeden noch so kleinen Erfolg. Denn jeder Trumpf, den wir dem Diabetes entziehen, wird zu einem Trumpf in unseren Händen. Die Regeln des Spiels: Was wir NICHT tun Bevor wir starten, legen wir fest, was wir vermeiden, um unsere psychische Gesundheit zu schützen: Keine Negativität: Wir werden keine schlechte Stimmung im Umgang miteinander verbreiten. Keine Medikamenten-Experimente: Wir werden uns gegenseitig nicht raten, Medikamente abzusetzen. Respekt vor Ärzten: Wir überschreiten nicht die Grenze, die uns von Endokrinologen trennt. Sie sind Ärzte, und nur sie haben das Recht, Behandlungen zu verschreiben oder abzusetzen. Wir können sie mit guten Analysewerten erfreuen, haben aber kein Recht, ärztliche Anordnungen eigenmächtig zu ändern. Unsere Strategie: Was wir tun werden Um den Diabetes überlisten zu können, setzen wir auf fünf Hauptstrategien: 1. Lächeln und Positivität Ja, wir beginnen genau mit einem Lächeln. Wir lächeln uns morgens im Spiegel an und den ganzen Tag über alle um uns herum. Wir loben uns selbst und freuen uns über jede Minute. Positivität ist eine wunderbare Medizin gegen hohen Blutzucker! Die Steigerung der Energie und die Entfernung von Negativität aus dem Leben sind unverzichtbare Voraussetzungen für den Erfolg im Spiel. 2. Gewohnheiten ändern (innerhalb der Komfortzone) Ich verstehe die Aufrufe, die „Komfortzone zu verlassen“, überhaupt nicht. Warum dorthin gehen, wo es keinen Komfort gibt? Ich handele anders: Ich erweitere meine Komfortzone und bewege mich gemeinsam mit ihr. Gewohnheiten, die uns schaden und dem Diabetes helfen, sind vielfältig. Eine der schädlichsten Gewohnheiten für Diabetiker ist beispielsweise das späte Zubettgehen oder das endlose Surfen im Internet. Über die Änderung von Gewohnheiten ohne Zwang werden wir noch oft sprechen. 3. Bewegung: „O Sport, du bist Gesundheit!“ Nun, nicht unbedingt Leistungssport. Für viele von uns ist schon das Treppensteigen Sport. Wir sprechen über körperliche Aktivität und darüber, wie man dem Körper helfen kann, auch wenn keine Möglichkeit besteht, ein vollwertiges Training zu absolvieren oder morgens zu joggen. Wir behandeln unseren Körper mit Respekt und loben uns für minimale Erfolge. 4. Lecker bedeutet nicht ungesund Auf diesem Kanal finden Sie viele Rezepte – lecker, sehr lecker und noch leckerer! Die Hauptbedingung aller Rezepte ist das Fehlen offensichtlicher Schädlichkeit für Diabetiker. Was in unseren Rezepten fehlt: Zucker und Fruktose (als Pulver aus dem Laden). Honig (nur in Mikrodosen). Weizen. Ja, genau Weizen ist aus unbekannten Gründen ein Feind des Diabetikers. Nicht nur Weißmehl, sondern auch Vollkorn und Grieß. Alles andere ist erlaubt! Torten, Brötchen, Brot, Pizza, Marmelade und vieles mehr – alles wird dabei sein! Ernährungs-Kompass für das Spiel gegen Diabetes Unsere Trümpfe (Erlaubt) Trümpfe des Diabetes (Vermeiden) Nussmehle (Mandel, Kokos) Weizenmehl (auch Vollkorn) Erythrit, Stevia Haushaltszucker, Fruktose, Honig Beeren, grünes Gemüse Trockenfrüchte, Kartoffeln (in Mengen) Wasser, Tee, Kaffee, selbstgemachte Limonaden Gesüßte Säfte, Softdrinks 5. Erfolgsgeschichten Diejenigen, denen es gelungen ist, Traurigkeit und Kummer aus dem Leben mit Diabetes zu verbannen, und die von ihren Tricks und Erfolgen erzählen können, sollen mir schreiben. Ich werde Ihre Geschichte unbedingt erzählen. Je mehr positive Geschichten, desto lustiger ist das Spiel. Teilen Sie Ihre Tricks, zusammen sind wir stärker. Warum Weizen der versteckte „Endgegner“ ist Viele fragen sich, warum wir Weizen so strikt meiden, selbst in seiner Vollkornform. Um den Diabetes überlisten zu können, müssen wir verstehen, dass modernes Weizenmehl einen extrem hohen glykämischen Index hat. Es lässt den Blutzucker oft schneller ansteigen als normaler Haushaltszucker. Amylopektin A, eine Stärke im Weizen, ist hierfür hauptverantwortlich. Indem wir Weizen durch Alternativen wie Mandelmehl, Leinsamenmehl oder Kokosmehl ersetzen, nehmen wir dem Diabetes einen seiner stärksten Trümpfe weg, ohne auf Brot oder Kuchen verzichten zu müssen. Das ist der Kern unserer „List“: Wir genießen weiter, aber intelligent. Psychosomatik: Die Rolle des Stresses Warum betonen wir das Lächeln so sehr? Stresshormone wie Cortisol sind direkte Gegenspieler des Insulins. Wenn wir gestresst, wütend oder traurig sind, setzt die Leber Glukose frei, um Energie für „Kampf oder Flucht“ bereitzustellen. Da wir aber meistens auf dem Sofa sitzen und uns ärgern, bleibt der Zucker im Blut. Lächeln, Meditation und Freude senken den Cortisolspiegel. Das bedeutet: Gute Laune ist tatsächlich eine physiologische Maßnahme zur Blutzuckersenkung. Das ist kein Esoterik-Gerede, das ist Biochemie! Häufig gestellte Fragen (FAQ) Kann ich wirklich Pizza und Kuchen essen? Ja, absolut! Der Trick liegt in den Zutaten. Wir verwenden kohlenhydratarme Mehle und Zuckeralternativen, die den Blutzucker nicht belasten. Der Geschmack bleibt fantastisch, aber die physiologische Wirkung ist völlig anders. Muss ich sofort Sport treiben, um Ergebnisse zu sehen? Nein. Wir beginnen sanft. „Diabetes überlisten“ bedeutet nicht, sich zu quälen. Ein Spaziergang, Tanzen im Wohnzimmer oder Treppensteigen statt Aufzug sind perfekte erste Schritte. Wichtig ist die Regelmäßigkeit, nicht die Intensität. Was mache ich, wenn ich ein Lieblingsgericht habe, das verboten ist? Schreiben Sie mir! Wenn Sie ein bestimmtes Gericht lieben, werde ich einen analogen, diabetikerfreundlichen Ersatz dafür entwickeln und das Rezept veröffentlichen. Es gibt fast immer eine gesunde Alternative. Der Diabetes ist schlau, aber wir werden schlauer sein! Wir werden nicht gegen ihn kämpfen und in diesem Kampf unsere Kräfte verlieren. Wir werden mit List handeln. Wir verbessern unser Leben, stärken Körper und Geist und schwächen dadurch den Einfluss des Diabetes auf unser Leben. Wenn Sie an diesem Spiel interessiert sind, abonnieren Sie den Kanal „Diabetes überlisten“, wir werden gemeinsam tricksen! Bleiben Sie am Ball! 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